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Le principe :             Un cours de step se pratique en salle, par petits groupes, sur une musique rythmée. Chaque participant place devant lui une petite marche individuelle appelée step dont le plateau, anti-dérapant, est modulable en hauteur, afin de pouvoir varier l’intensité des exercices.

Le cours consiste à apprendre et réaliser une chorégraphie en enchaînant des pas de marche sur le plateau (monter/descendre, devant/derrière/sur les côtés) et autour de celui-ci (mambo, demi tour...).

              Bien que l’essentiel de l’effort soit focalisé sur les jambes, les bras ne doivent en aucun cas rester immobiles : durant toute la séance, on doit, selon les figures, alterner bras croisés, bras en l’air, bras le long du corps...

Ses bienfaits :  Physique mais aussi artistique, le step a de quoi séduire :

* Il entraîne une importante dépense énergétique.
Cette activité sollicite en effet conjointement l’ensemble des muscles et le système cardio-vasculaire, à intensité souvent élevée. Résultat : on brûle beaucoup (jusqu’à 400/500 calories par heure).

* Il renforce la masse musculaire.
Les jambes travaillent dur en grimpant sur la marche tandis que les bras sont mis à contribution à chaque mouvement. On muscle tout son corps, de façon harmonieuse.

* Il améliore la coordination, donc la posture.
Les chorégraphies de step exigent de synchroniser les mouvements de jambes et de bras, en fonction la musique. Il ne s’agit pas de s’emmêler les pinceaux, ni de rater la marche !

* Il renforce l’endurance.
Le système cardio-vasculaire est sollicité dans la durée, et de façon intense. C’est excellent pour améliorer le souffle et la condition physique dans son ensemble.

* Il permet de faire du sport de façon ludique.
Entraîné par la musique, emporté par l’esprit de groupe, concentré sur la chorégraphie, on se bouge sans y penser !

Comme tous les sports intensifs pratiqués à l’intérieur, sans véritable déplacement, le step expose à la surchauffe.

Les règles d’une bonne pratique :

Pour éviter tout incident ou blessure, certaines précautions s’imposent :

* Installez correctement le step.
Placez-le devant vous, à distance des autres, et vérifiez que le plateau est bien emboîté sur le socle.

* Portez des chaussures adaptées.
Montantes pour protéger la cheville lors des multiples changements de directions. Amortissantes pour parer aux nombreux sauts, montées et descentes de la marche.

* Hydratez-vous.
Afin d’éviter toute surchauffe, buvez 2 à 3 gorgées d’eau toutes les 10 à 15 minutes et n’hésitez pas à mouiller votre débardeur.

* Soyez attentive à vos mouvements
Levez les pieds bien haut de façon à ne pas buter dans le step et posez-les à plat en évitant les bords.

*Ayez des activités complémentaires
Prévoyez en parallèle des sports moins agressifs pour le dos et les articulations comme la natation et l’aquagym.

* Respectez votre niveau.
Pour votre appareil locomoteur, mais aussi votre cœur, prudence, progressivité et écoute des conseils de votre animateur s’imposent.